5 съвета как да останете активни на открито през студените зимни месеци от лекар

Зимата е в разгара си в по-голямата част от страната, като ниските температури затрудняват излизането на открито и насладата на чист въздух.

Милиони американци избират да спортуват на открито — което може да е мъчно, когато температурите паднат.

доктор Алексис Колвин, професор по ортопедична хирургия в Mount Sinai Health System в Ню Йорк, показа с Fox News Digital някои препоръки за поддържане на упражненията навън даже през студените зимни месеци.

Прочетете нейните препоръки и прозрения по какъв начин да останете във форма и дейни през този сезон.

1. Обличайте се уместно

„ За зимни действия облеклото с многослойно облекло оказва помощ за вдишване на промени в телесната температура, когато започнете да се затопляте, ръководи влагата, до момента в който се потите, и защищава от вятър, сняг, дъжд и мраз “, сподели тя.

Ортопедът, който специализира в болести на коленете, раменете и тазобедрените стави, сподели, че главният пласт на облеклото би трябвало да бъде от влагоустойчив материал, последван от междинен пласт изолираност и външен пласт, който е резистентен на вятър и вода.

Тя също по този начин сподели, че тези, които избират да упражняват на открито при ниски температури, би трябвало да обмислят потреблението на нагреватели за ръце и крайници.

„ Тези зони нормално губят топлота първи “, сподели тя.

2. Бъдете деликатни с времето

Колвин сподели, че е значимо да обръщате внимание на времето и да внимавате, в случай че на открито е прекомерно студено — особено ако страдате от астма.

Студеният въздух от време на време може да провокира астма, сподели тя, което може да бъде евентуално нездравословно за тези, които желаят да спортуват навън.

„ За да се опитате да предотвратите това, направете загрявката си на закрито и покрийте носа и устата си с гети, шал или маска, откакто излезете на открито “, сподели тя.

Колвин също предложи да си вземете почивен ден, в случай че е прекомерно студено или наоколо има неприятно време.

Бъдете в крайник с най-важните вести през днешния ден

Бъдете в течение с най-новото с Evening Update.

Щраквайки нагоре, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за дискретност.

Благодарим, че се регистрирахте!
Никога не пропускайте история.

3. Загрейте вътре 

Важно е тялото ви да е топло и готово да излъчва доста сила, преди да напуснете къщата, сподели Колвин.

„ Динамичното загряване за 10–15 минути, преди да излезете на открито за извършения, е значимо, с цел да подготвите тялото си “, сподели тя.

Колвин, който е и основен медицински шеф на Откритото състезание на Съединени американски щати, даде елементарни образци за извършения, като правене на кръгове с ръце, високи колене и скачане, които „ задействат огромни мускулни групи и усилват сърдечната периодичност. “

Лекарят също предложи да опитате нещо ново този зимен сезон.

4. Правете дълги разходки

„ Правете по-дълги разходки, в случай че е по-трудно да имате мотивация за пълноценна подготовка “, сподели тя.

Ако живеете на задоволително студено място за доста сняг, пробвайте да употребявате детайлите, предложи лекарят.

Възползвайте се от опцията да опитате нов вид подготовка, като ски тичане или втурване, вървене със снегоходки или кънки на лед.

„ Или спортна борба със снежни топки! “ добави тя.

5. Носете верните обувки

Петият съвет на Колвин беше, че без значение какви извършения изберете да вършиме навън, уверете се, че сте готови в отдела за обувки.

„ Обувките с положително сцепление са наложителни за попречване на пострадвания от падение върху заледени повърхности “, сподели тя.

Колвин сподели, че е значимо също по този начин да внимавате, когато вървите по заледени тротоари, стълби или пътища.